Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Gebze Şubesi’nin düzenlediği seminerde Kişisel Gelişim Uzmanı Öznur Tetikoğulları, “Öfke kontrolü ve Stres Yönetimi” konusunda üyelere bilgilendirmelerde bulundu.
Yaklaşık 2 saat süren seminerde, NİKBİN Kişisel Gelişim ve Danışmanlık firmasının sahibi Öznur Tetikoğulları hem nefes alma teknikleri hem de meditasyon uygulaması da gerçekleştirdi.
Katılımcılara öfke ve stres analizini ölçmek amacıyla bir test yaptırarak başlayan Tetikoğullları, daha sonra ise stres ve öfke kontrolünün ne olduğunu, etkilerini, sonuçlarını ve kurtulma yollarını anlattı.
İŞTE STRES İLE İLGİLİ BİLMENİZ GEREKENLER
Bedensel Etkiler : Yorgunluk, baş ağrıları, ülser, gastrit, kalp hastalıkları, cilt bozuklukları, yüksek tansiyon.
Davranışsal Etkiler : Verimliliği düşürür, kararsızlık yaşanabilir, hayattan zevk almayı engeller, duygusal ilişkilerinizden uzaklaştırır, öfke, düşmanlık ve kızgınlığa neden olur, değersizlik ve güvensizlik yaşatır,
Ruhsal Etkiler : Öfke, sinirlilik, depresyon, kaygılanma, tahammülsüzlük, uyku bozukluğu
Stres faktörleri : aile sorunları, ekonomik sorunlar, kişilik yapısı, zaman yönetimi, trafik vb
Stresin sonuçları : Baş ağrısı, endişe, yorgunluk ve bitkinlik, görme bozuklukları, sırt ağrısı, saç dökülmesi, cilt hastalıkları
STRES YÖNETİMİ :
Zaman analizi yapın.
Yapılacak işlerin planını yapın.
Kararsız kalmayın, ön kötü karar kararsızlıktan daha iyidir.
Stresle başa çıkmanın yolları : 4 ana kural. DKBY (Değiştir, Kabul Et, Boş ver, Yaşam tarzını yönet)
- Değiştir (Stres kaynağıyla yüzleş, yardım iste, zamanı iyi kullan, ‘hayır’ demeyi öğren, arada mola ver, stres kaynağını önceden tahmin et.
- Kabul et (Düşünce tarzını değiştir, kaygıyı bırak, öfkene hakim ol, durumu daha da kötüleştirme)
- Boş ver (Vazgeçmeyi öğren, işleri üst üste ekleme, denge kur.
- Yaşam tarzını yönet (Negatif mücadeleden kaçın, pozitif yaşam tarzını benimse, diyet yap, egzersiz yap, rahatla, destek al.
ÖFKE KONTROLÜ…
Temel ilkeler
- Konu sizin için önemliyse mutlaka konuşun.
- Sorunu düşünüp açıklık kazandırmaya çalışın.
- Hiçbir sonuca varmayan tartışmalara girmeyin.
- Birine öfkelendiğinizde konuşamıyorsanız yazın rahatlayın.
- Kendinizi iyi ifade edin. Beden dili yüzde 70, sözel dil yüzde 30 etkilidir. Beden dilinde dik durmak, ses tonu, göz teması ve tebessüm çok önemli
