Stresin, kişinin kendisini tehdit ya da baskı altında hissettiği durumlara karşı verdiği fiziksel ve
psikolojik bir tepki olduğundan bahseden Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman
Psikolog Jülide Unutmaz, “Stres, vücudun bir uyum sağlama mekanizmasıdır yani değişimlere
veya taleplere cevap vermek için ortaya çıkar bu yüzden de çevresel olabildiği kadar kişinin
kendisinin de kaynaklanabilir. İş yükü, sınavlar, finansal sorunlar, taşınma, evlilik, boşanma ya
da hastalık gibi çevresel faktörlerle; mükemmeliyetçilik, yüksek beklentiler, korkular gibi içsel
baskılarla veya gelecek kaygısı ya da işsizlik gibi durumlarda kendini gösterebilir” dedi.
Konsantrasyon güçlüğünün sebebi stres olabilir
Mental sağlığın bireyin duygusal, psikolojik ve sosyal anlamda iyi olma hâli olduğunu
açıklayan Uzm. Psk. Jülide Unutmaz, “Stresimizi yönetebilmek diğer insanlarla ilişkiler
kurarken ya da önemli kararlar alırken kısaca hayatın her anında önemli bir rol oynar. Dengeli
bir zihin; günlük yaşamdaki işlevselliğimizi korumamızı, sağlıklı ilişkiler kurmamızı, zorluklarla
baş edebilmemizi ve kendi potansiyelimizi gerçekleştirebilmemizi sağlar. Stresin belirtileri
kişiden kişiye, stresin şiddetine ve süresine bağlı olarak değişebilse de; kaygı, huzursuzluk,
sinirlilik, öfke patlamaları, motivasyon kaybı, konsantrasyon güçlüğü, sürekli endişe duyma,
karamsarlık, umutsuzluk ve sosyal ilişkilerden uzaklaşma isteği yaygın olarak görülür” dedi.
Uzun süren fiziksel hastalıklar da ruh sağlığını bozuyor
Stres en önemlilerinden biri olsa da zihinsel sağlığı etkileyen pek çok faktör olduğundan
bahseden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Kaygı verici olaylar, kayıplar, istismar gibi
travmatik yaşantılar, sosyal izolasyon, maddi zorluklar, aile içi çatışmalar, ilişkisel problemler,
uzun süreli fiziksel hastalıklar, zararlı madde kullanımı, kalitesiz uyku, kötü beslenme, öz
bakım eksiklikleri ve olumsuz düşünce kalıpları da en az stres kadar psikolojik durumumuzu
etkiler. Karşılaşılan bu olumsuzlukların bir noktadan sonra; baş ağrısı, kas gerilimi, yorgunluk,
uyku problemleri, sindirim sorunları, çarpıntı ve iştah değişiklikleri gibi fiziksel etkilerini de
görmek mümkün” şeklinde konuştu.
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, stresi kontrol
almaya yardımcı olabilecek 10 tavsiyede bulundu:
1. Derin nefes almak vücudu sakinleştireceği için nefes ve gevşeme pratikleri yapın.
2. Yürüyüş, yoga ve pilates gibi hafif sporlar stres hormonlarını azaltır. Bu nedenle
hayatınızda düzenli egzersize mutlaka yer verin.
3. Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışarak uyku düzeninize dikkat edin.
4. Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek stres toleransını artırır bu nedenle sağlıklı ve
dengeli beslenin.
5. Gün içindeki önceliklerinizi belirleyin, yapılacak işlerinizi küçük parçalara bölerek
zaman yönetimine önem verin.
6. Kendinize hobilerinizle ilgilenmek, doğada vakit geçirmek veya müzik dinlemek gibi
keyifli zamanlar yaratın.
7. Güvendiğiniz insanlarla konuşmanın rahatlatıcı etkisini olduğunu bilin ve sosyal
destek almaktan çekinmeyin.
8. Kendinize karşı nazik ve gerçekçi yaklaşarak olumsuz düşüncelerinizi fark edip
yeniden yapılandırın.
9. Meditasyon ve mindfulness yani bilinçli farkındalık pratiği yapmayı deneyin. Anda
kalmayı öğrenmek kaygılarınızı kontrol altına almaya yardımcı olur.
10. Stresle ilgili ciddi ruhsal sıkıntılar yaşıyorsanız profesyonel yardıma başvurun.
Psikologlardan destek almak hem duygusal yükünüzü hafifletir hem de sorunlarınıza
karşı yeni baş etme yolları keşfetmenize yardımcı olur.
